Entrenamiento de la resistencia

Qué es la resistencia en el entrenamiento?

“La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor periodo de tiempo posible“.

“La resistencia se determina por la relación entre la magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica deportiva” (definición de Menshikov y Vokov, 1990).

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

  • Disminución del peso corporal.
  • Mayor tolerancia a la fatiga.
  • Mejora de los procesos de recuperación de organismo.
  • Mejora de la capacidad del sistema respiratorio.
  • Mejora de la circulación sanguínea.
  • Aumento del volumen del corazón y volumen sanguíneo.
  • Disminución de la frecuencia cardíaca.
  • Mejor utilización de las 2 vías energéticas (aeróbica y anaeróbica)
  • Realizar acciones de alta precisión cuando ya está presente la fatiga en nuestro organismo de forma importante.

El corazón es el órgano central del sistema circulatorio de la sangre. Es, por así decirlo, el motor del cuerpo. Por medio de él la sangre circula por todo el cuerpo, por lo que actúa como una bomba suministradora de energía. El pulmón es el órgano encargado de realizar Ia respiración del ser humano y de los vertebrados que viven fuera del agua.

SISTEMAS DE TRABAJO EN LA RESISTENCIA

MÉTODO CONTINUO

Se caracteriza por presentar una única serie realizada sin descansos.

Por ejemplo: 60′ de Carrera, etc.

Presenta las siguientes variantes:

  • Método continúo armónico: esfuerzo continúo a intensidad constante.
  • Método continúo variable: esfuerzo continúo a intensidad variable y presenta diversas posibilidades como son:
  • Progresivos: Esfuerzos continuos a ritmo progresivo. Los cambios de ritmo se programan previamente. Un ejemplo: 10′ a ritmo de 150 ppm, 10′ a ritmo de 160 ppm y 10′ a ritmo de 170 ppm.
  • Fartlek: Cambios de ritmo no programados realizados en función de las características del medio natural.

El método continuo puede ir acompañado de los adjetivos: Intensivo acentúa la intensidad sobre el volumen. Extensivo acentúa el volumen sobre Ia intensidad.

EL MÉTODO FRACCIONADO

Este método, como su nombre indica, se caracteriza por fraccionar el esfuerzo en diversas series e introducir un descanso entre ellas. Si el descanso que proporcionamos es incompleto estamos utilizando una variante denominada método interválico.

Presenta las siguientes variantes:

+ Método interválico: Presenta las siguientes características:

  • Método interválico Iargo: Esfuerzos de distancias superiores a +5′ con descansos incompletos entre series.
  • Método interválico medio: Esfuerzos de distancias que oscilan entre +1′ y 5’, con descansos incompletos entre series.
  • Método Interválico corto: Esfuerzos de distancias cortas (3O” a 1’) con descansos incompletos entre series.
  • Método Interválico muy corto: Esfuerzos de distancias cortas (1O” a 30″) con descansos incompletos entre series.

Al igual que el método continuo, el interválico también puede ir acompañado de los adjetivos “Intensivo o extensivo”. El primer término acentúa la intensidad sobre el volumen, mientras que el segundo el volumen sobre la intensidad.

MÉTODO INTERMITENTE

Este método se diferencia del interválico en que las recuperaciones son más cortas y la intensidad de las cargas llega al VO2 máximo. La recuperación termina alrededor del 80% de este parámetro. Los tiempos de esfuerzo son como máximo de 30 segundos y las recuperaciones muy cortas, también sobre los 30 segundos.

MÉTODO DE REPETICIONES

Otra variante del método fraccionado es el método de repeticiones, que se caracteriza por incluir descansos entre series completes. Existen las siguientes posibilidades:

+ Método de repeticiones corto: Esfuerzos de distancias cortas (1O”-30″) a gran intensidad, con descansos completes intercalados. Ejemplo: 3 x 4 x 150 Micropausa 4′ Macropausa Completa (10’aprox.)

+ Método de repeticiones medio: Esfuerzos de distancias medias (30″ a 1’) a gran intensidad, con descansos completos intercalados.

+ Método de repeticiones largo: Esfuerzos de 1′ a 2’, a elevada intensidad con descansos completos intercalados.

El método de repeticiones va acompañado únicamente del adjetivo “Intensivo”, ya que la intensidad siempre predomina sobre el volumen.

MÉTODO DE COMPETICIÓN Y CONTROL

Como sugiere el término, el empleo de este método desarrolla exclusivamente la resistencia específica para cada deporte.

Maximiliano Pisetta

Licenciado en Actividad Física y Deportes. VI Dan en Choi Kwang DoInstructor Master de Choi Kwang Do VI Dan.

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